Stimulează creierul și optimizează neurotransmițătorii cu L-Tryptophan. Cel mai bun nootropic natural pentru creier și neurotransmițători.

Pe scurt:

• L-Tryptophan este un aminoacid esențial rar, dar vital, pe care organismul nu îl poate produce și trebuie obținut din alimentație, fiind crucial pentru susținerea funcțiilor de bază ale corpului.
• Este precursorul direct al serotoninei și melatoninei, influențând starea de bine, somnul și echilibrul emoțional, dar și al altor compuși importanți precum niacina (vitamina B3) și beta-endorfinele.
• Joacă un rol important în sănătatea mentală, fiind implicat în gestionarea depresiei și anxietății, iar în anumite cazuri poate reprezenta o alternativă mai eficientă decât 5-HTP, datorită biodisponibilității și modului natural de acțiune.

Cuprins

1. Prezentare generală
2. L-Tryptophan și Aminoacizii esențiali în sănătatea creierului
2.1 Ce sunt Aminoacizii esențiali?
2.2 L-Tryptophan – cel mai important aminoacid esențial pentru stare, cogniție și comportament
3. Cum îmbunătățește L-Tryptophan calitatea vieții și starea noastră de bine?
3.1 L-Tryptophan este un aminoacid ESENȚIAL foarte important
3.1.1 Surse de L-Tryptophan
3.2 Funcțiile L-Tryptophan în corpul uman
3.2.1 L-Tryptophan sprijină reglarea stării
3.2.2 L-Tryptophan sprijină reglarea somnului
3.2.3 L-Tryptophan sprijină cogniția și îmbunătățirea memoriei
3.2.4 L-Tryptophan sprijină optimizarea greutății
3.2.5 L-Tryptophan sprijină reglarea hormonală
3.2.6 L-Tryptophan sprijină sistemul imunitar
3.2.7 L-Tryptophan sprijină metabolismul, repararea ADN-ului și funcțiile celulelor
3.2.8 L-Tryptophan sprijină performanța atletică
3.2.9 L-Tryptophan sprijină sinteza proteinelor
3.3 Utilizări terapeutice pentru L-Tryptophan
3.3.1 Depresie și anxietate
3.3.2. Tulburarea afectivă sezonieră (SAD)
3.3.3. Insomnie și tulburări de somn
3.3.4 Fibromialgie
3.3.5 Sindrom premenstrual (PMS)
3.3.6 Reglarea apetitului și managementul greutății
3.3.7 Migrene
3.4. ȘTIINȚA din spate. Cum funcționează L-Tryptophan?
4. L-Tryptophan: elemente-cheie
4.1 Sursa – De este formula noastră de L-Tryptophan numărul 1 în lume?
4.2 L-Tryptophan – cheie pentru starea de bine în aminoacizii esențiali
5. Recomandări și dozaj
6. Mod de administrare

Acest aminoacid are și numeroase alte roluri, care vor fi discutate în detaliu în continuare. Pe lângă faptul că este precursor pentru serotonină (neurotransmițător), L-Tryptophan este, de asemenea, precursor pentru melatonină (neurohormon, cunoscut și ca „hormonul somnului”), beta-endorfină, vitamina B3 (niacină), kynurenină (metabolitul său – aproximativ 95%) și auxine (o clasă de fitohormoni).

În prezent, depresia și anxietatea sunt, din păcate, mai răspândite ca niciodată. De aceea, medicii și oamenii de știință depun eforturi constante pentru a face față acestei situații și pentru a găsi soluții adecvate pentru rezolvarea acestor probleme.

Unul dintre cele mai utilizate suplimente în depresie este 5-HTP, cunoscut și sub denumirea de 5-hidroxi-triptofan. Pe măsură ce vei parcurge acest articol, vei putea înțelege diferența dintre L-Tryptophan și 5-HTP și vei afla de ce utilizarea L-Tryptophan poate fi superioară utilizării 5-HTP.

Un lucru este sigur: organismul uman nu poate sintetiza singur acest aminoacid esențial, iar acesta trebuie obținut prin alimentație. Este evident că oamenii au nevoie de o stare de bine obținută în mod natural, pentru a putea fi de folos atât lor înșiși, cât și celor din jur.

Haide să intrăm în detalii despre L-Tryptophan, despre funcțiile, beneficiile și utilizările sale. Lectură plăcută!

2. L-Tryptophan și Aminoacizii esențiali în sănătatea creierului

L-Tryptophan este cel mai important aminoacid pentru stabilizarea stării de spirit dintre toți cei 9 aminoacizi esențiali (EAAs). Acest aminoacid are și alte roluri esențiale. Aceste roluri și căile metabolice vor fi prezentate în detaliu.

Dar mai întâi, să recapitulăm:

2.1. Ce sunt Aminoacizii esențiali?

Aceste informații pot fi deja plictisitoare pentru unii dintre voi, deoarece aminoacizii sunt ceea ce facem noi. Totuși, pentru cei care sunt noi pe acest website:

• Aminoacizii sunt elementele de bază ale vieții și ale nutriției [1] – ei sunt cei pe care organismul îi folosește pentru a construi proteine.
• În natură există 20 de aminoacizi, dintre care 9 sunt aminoacizi esențiali (aceștia trebuie obținuți din alimentație, deoarece organismul uman nu îi poate sintetiza): L-Leucine (Articol despre L-Leucine – „the muscle boss”: L-Leucine pentru creșterea masei musculare și longevitate), L-Lysine (Articol despre L-Lysine – „the beauty queen”: pentru sinteza colagenului și multe altele), L-Valine, L-Isoleucine, L-Tryptophan, L-Phenylalanine, L-Methionine, L-Threonine, L-Histidine.
• Căutarea celor mai bune ingrediente și a formulei perfecte a condus la ceea ce sunt în prezent cei mai buni EAAs din toate timpurile: THOT AMINOS.

Nu de proteine avem nevoie, ci de aminoacizi: esențiali, biodisponibili, ortomoleculari (left-folded).

• Citiți mai multe despre aminoacizii esențiali accesând articolul principal: Building blocks of life and nutrition – What are essential amino acids?
• Pentru a afla mai multe despre forța și recuperarea musculară – organul longevității – vă rugăm să citiți articolul nostru L-Leucine – the best key to muscle recovery, health and longevity in 2023.
• Pentru a citi mai multe despre aminoacizi și frumusețe, accesați seria noastră de articole: L-Lysine the best and only key to collagen and healthy body in 2023 (1)

2.2. L-Tryptophan – cel mai important aminoacid esențial pentru stare, cogniție și comportament

Pentru început, L-Tryptophan, la fel ca toți ceilalți aminoacizi din formula Thot Aminos, este un aminoacid esențial, prin urmare trebuie suplimentat dintr-o sursă externă: alimente bogate în L-Tryptophan sau suplimente foarte eficiente. Organismul nu poate produce aminoacizi esențiali, însă aceștia sunt toți vitali pentru ca organismul să își poată îndeplini funcțiile.

Thot Nutrition oferă ingrediente de cea mai înaltă calitate DE PE PLANETĂ

(Companiile partenere din Japonia sunt clasate pe locul 1 și locul 2 în clasamentul mondial al producătorilor de aminoacizi esențiali)

Cunoscut pentru efectele sale de reglare a dispoziției, L-Tryptophan este indispensabil pentru sănătatea creierului, starea de spirit și comportamentul social.

Pe scurt, principalele funcții și beneficiile L-Tryptophan sunt:

1. Reglarea dispoziției
2. Reglarea somnului
3. Îmbunătățirea cogniției și a memoriei
4. Neurotransmisia
5. Sprijin pentru sistemul imunitar
6. Echilibrul energetic și repararea ADN-ului
7. Sinteza oxidului nitric
8. Reglarea hormonală
9. Proprietăți antioxidante
10. Dezvoltarea și funcționarea creierului
11. Sănătatea intestinului
12. Sinteza proteinelor

Toate aceste căi contribuie la un organism sănătos și mai ales la un creier sănătos. Este bine cunoscut faptul că dacă CREIERUL este sănătos, CORPUL va urma. Evident, L-Tryptophan nu este singurul instrument care poate fi folosit pentru a îmbunătăți și menține sănătatea creierului, dar este unul foarte important și esențial.

Așadar, să vedem detaliile!

3. Cum îmbunătățește L-Tryptophan calitatea vieții și starea de bine?

3.1. L-Tryptophan este un aminoacid ESENȚIAL foarte important

• L-Tryptophan nu poate fi produs de organism și trebuie obținut din alimentație.

• Aminoacizii esențiali (EAA) trebuie consumați într-o proporție echilibrată, deoarece acționează împreună pentru a susține toate funcțiile organismului. Totuși, în anumite situații (efort fizic, efort mental, lipsă de somn, efort intens general, burnout etc.), unul sau mai mulți aminoacizi esențiali sunt necesari în cantități mai mari pentru a restabili acest echilibru.

• Pentru cei care nu reușesc să consume și/sau să extragă suficienți EAA doar din alimentație, suplimentarea cu aminoacizi esențiali devine necesară.

• Există diverse alimente bogate în L-Tryptophan. Totuși, așa cum probabil ai citit deja în articolul principal, organismul uman are în general dificultăți în a digera, extrage, absorbi, plia corect și utiliza aminoacizii esențiali, inclusiv L-Tryptophan. Acest lucru apare odată cu înaintarea în vârstă și este cauzat de lipsa enzimelor (știi deja despre ciclul vicios din articolele anterioare).

3.1.1. Surse de L-Tryptophan

Aici este o listă de alimente bogate în L-Tryptophan:

• Pui și curcan slab – 404 mg/100g
• Carne de vită – 374 mg/100g
• Cotlete de porc slabe – 369 mg/100g
• Tofu solid – 235 mg/100g
• Pește (somon) – 335 mg/100g
• Boabe de soia fierte (edamame) – 242 mg/100g
• Lapte – 43 mg/100g
• Semințe de dovleac – 576 mg/100g
• Fulgi de ovăz – 40 mg/100g
• Ouă – 153 mg/100g

Extragerea aminoacizilor din alimente devine mai dificilă odată cu înaintarea în vârstă. În plus, absorbția și metabolizarea lor pot fi, de asemenea, compromise. Dar nu am avea această discuție dacă nu ar exista o soluție: suplimentele. Așa cum v-ați obișnuit deja, facem tot posibilul să aducem produse de cea mai înaltă calitate, astfel încât să vă puteți bucura pur și simplu de viață.

Iată cel mai bun L-Tryptophan din lume – vegan, pur, ortomolecular, cu moleculă mică, densitate mare, calitate superioară – pregătit pentru absorbție și utilizare.

Nu este suficient să ai L-Tryptophan în organism; este important să ai L-Tryptophan biodisponibil în organism. Thot Nutrition se concentrează pe calitate și eficiență.

Noi gândim nutriția la nivel molecular.

3.2. Funcțiile L-Tryptophan’s în corpul uman

Ok. Acum că ai imaginea de ansamblu, vom intra mai în profunzime în fiecare beneficiu al L-Tryptophan. Pentru cei care vor să ajungă direct la concluzie, aceasta este partea mai plictisitoare. Pentru cei care sunt interesați să învețe mai multe despre propriul corp… Ei bine… Bucură-te!

L-Tryptophan are mai multe funcții esențiale în organism:

3.2.1. L-Tryptophan sprijină REGLAREA DISPOZIȚIEI

Unul dintre cele mai cunoscute roluri ale L-Tryptophan este implicarea sa în producerea serotoninei. L-Tryptophan este singurul precursor al serotoninei! Acest lucru este important și este mai mult decât evident că, dacă ai niveluri adecvate de L-Tryptophan, organismul poate produce niveluri adecvate de serotonină.

Serotonina este cunoscută drept „molecula fericirii”. Este un neurotransmițător care influențează dispoziția, emoțiile, cogniția și comportamentul. Atunci când organismul produce serotonină, experimentezi fericire, calm și o stare generală de bine.

Atunci când organismul are niveluri scăzute de serotonină, este mai probabil să apară depresia, anxietatea, insomnia, durerea, tulburarea afectivă sezonieră sau oboseala cronică.

3.2.2. L-Tryptophan sprijină REGLAREA SOMNULUI

SOMNUL este unul dintre principalii piloni esențiali ai longevității, alături de aer și respirație, apă și hidratare, hrană și alimentație, activitate fizică și sport, energie sexuală și activitate sexuală, precum și minte și meditație.

Compromiterea calității somnului afectează atât healthspan-ul (perioada de viață trăită în sănătate), cât și lifespan-ul (durata totală a vieții). În prezent, mai ales în viața urbană, tiparele de somn sunt departe de ciclurile naturale, perturbând toate funcțiile organismului. L-Tryptophan contribuie la reglarea somnului fiind precursor al melatoninei.

Melatonina este cunoscută drept „hormonul somnului” și transmite organismului când este momentul să doarmă. Nivelurile scăzute de melatonină sunt puternic asociate cu dezechilibre mentale și fizice. Ciclul nostru circadian are ore specifice în care fiecare organ trebuie să fie activ. Dereglarea „programului” natural al organismului vine, în timp, cu costuri foarte mari pentru sănătate.

3.2.3. L-Tryptophan sprijină îmbunătățirea COGNIȚIEI și MEMORIEI

Cantitățile insuficiente de L-Tryptophan pot provoca pierderi de memorie, în timp ce suplimentarea poate îmbunătăți memoria la adulții sănătoși.

L-Tryptophan acționează în principal ca nootropic, fiind precursor al serotoninei. În plus, suplimentarea cu L-Tryptophan duce la creșterea nivelului altor neurotransmițători, precum melatonina și beta-endorfina[2].

Cercetările arată că L-Tryptophan și serotonina joacă un rol semnificativ în memorie[3]. Creșterea nivelului de serotonină în creier îmbunătățește cogniția, în timp ce scăderea serotoninei prin epuizarea L-Tryptophan are efectul opus. Nivelurile scăzute de L-Tryptophan au, de asemenea, efecte negative asupra concentrării, dispoziției și stării generale de pozitivitate[4].

3.2.4. L-Tryptophan sprijină OPTIMIZAREA GREUTĂȚII ^[5]

A fost observată o corelație semnificativă între aportul alimentar de L-Tryptophan și reducerea riscului de obezitate și diabet de tip 2. În acest studiu, o durată mai lungă a somnului a putut reprezenta un element important care a contribuit la îmbunătățirea rezultatelor.

3.2.5. L-Tryptophan sprijină REGLAREA HORMONALĂ

S-a observat că L-Tryptophan nu doar crește nivelul de serotonină, ci poate și stimula creșterea hormonului de creștere și a prolactinei[6].

3.2.6. L-Tryptophan sprijină SISTEMUL IMUNITAR

L-Tryptophan joacă un rol vital în susținerea sistemului imunitar, participând la producerea celulelor imunitare și a anticorpilor. Această implicare activă ajută la protejarea organismului împotriva infecțiilor și bolilor.

3.2.7. L-Tryptophan sprijină METABOLISMUL ENERGETIC, REPARAREA ADN-ului și FUNCȚIILE CELULARE

L-Tryptophan poate fi, de asemenea, un puternic stimulent energetic, deoarece poate duce la producerea combustibilului celular – NAD+ (PMCID: PMC5476425), NMN și ATP.

L-Tryptophan reprezintă baza în producerea NAD+. Acesta poate fi produs cu ajutorul vitaminei B3 (în formă directă – niacină; sau sub formă de niacinamidă).

NAD+ poate fi produs prin „De Novo Pathway”, pornind de la aminoacidul esențial L-Tryptophan. De asemenea, poate fi produs prin „Preiss-Handler pathway”, folosind acid nicotinic, o formă de vitamina B3 numită de obicei niacină, cunoscută pentru efectul de înroșire a pielii atunci când este administrată în cantități mari. În plus, poate fi produs prin „Salvage Pathway” din niacinamidă (nicotinamidă), forma de vitamina B3 care nu provoacă înroșirea pielii. Diferite țesuturi folosesc aceste trei căi în proporții diferite pentru a satisface necesarul variabil de NAD+.

L-Tryptophan servește, de asemenea, ca precursor pentru niacină (vitamina B3), având un rol crucial în metabolismul energetic, repararea ADN-ului și diverse funcții celulare. Aproximativ 60 mg de L-Tryptophan produc 1 mg de niacină, definit ca 1 mg echivalent de niacină (NE)[7].

3.2.8. L-Tryptophan sprijină creșterea PERFORMANȚEI SPORTIVE ^[8]

Conversia L-Tryptophan în kynurenină este asociată cu producerea de oxid nitric. Oxidul nitric contribuie la vasodilatație, având un rol în reglarea fluxului sanguin și a tensiunii arteriale.

Cercetătorii au sugerat că prelungirea duratei exercițiilor fizice ar putea fi explicată prin creșterea toleranței la durere ca urmare a suplimentării cu L-Tryptophan^[9].

3.2.9. L-Tryptophan sprijină SINTEZA PROTEINELOR

L-Tryptophan este esențial pentru sinteza proteinelor necesare pentru repararea țesuturilor, producerea enzimelor și alte funcții biologice esențiale.

3.3. Utilizări terapeutice pentru L-Tryptophan

Deși acest articol nu reprezintă un sfat medical de niciun fel și scopul său este educarea oamenilor către un stil de viață sănătos, care poate preveni în mod natural apariția bolilor, nu putem ignora faptul că nutrienți precum L-Tryptophan și alții au fost descoperiți ca având anumite utilizări medicale. L-Tryptophan, forma naturală a aminoacidului, are mai multe aplicații terapeutice recunoscute. Iată principalele dintre ele:

3.3.1. Depresie și anxietate

L-Tryptophan este precursor pentru serotonină, un neurotransmițător care joacă un rol cheie în reglarea dispoziției. Serotonina este cunoscută drept „hormonul fericirii”, deoarece determină stări de bine și fericire. Nivelurile scăzute de L-Tryptophan și serotonină în creier sunt asociate cu ADHD. Studiile au arătat că copiii cu ADHD au niveluri de L-Tryptophan cu aproximativ 50% mai mici decât media.

Unele studii au sugerat că suplimentele cu L-Tryptophan pot ajuta la îmbunătățirea dispoziției și la reducerea simptomelor depresiei și anxietății. 5-HTP și L-Tryptophan sunt considerate alternative naturale pentru tratamentul depresiei^[10].

Nivelurile scăzute de L-Tryptophan și serotonină în creier sunt asociate cu ADHD. Studiile au arătat că copiii cu ADHD au niveluri de L-Tryptophan cu aproximativ 50% mai mici decât media^[11].

3.3.2. Tulburare afectivă sezonieră (SAD)

Tulburarea afectivă sezonieră (Seasonal Affective Disorder – SAD) este o formă de depresie experimentată de multe persoane în lunile de iarnă, când zilele sunt mai scurte și perioada de expunere la lumină este redusă. Nu faceți nicio greșeală: statul la soare zilnic, chiar și pentru 10 minute, este extrem de benefic pentru sănătatea generală. Simptomele SAD pot include:

• dificultate la trezire
• energie scăzută
• creștere în greutate și poftă de zahăr
• dificultăți de concentrare
• libido scăzut
• izolare
• depresie și anxietate
• iritabilitate etc.

Pentru a elimina majoritatea simptomelor, oamenii de știință au utilizat terapia cu lumină. O altă opțiune poate fi suplimentarea cu L-Tryptophan, pentru a stimula producția de serotonină și melatonină, ceea ce ar putea fi eficient^[12].

3.3.3. Insomnie și tulburări de somn:

Serotonina, sintetizată din L-Tryptophan, este transformată și în melatonină, un hormon care reglează ciclurile somn–veghe. Din acest motiv, suplimentele cu L-Tryptophan au fost utilizate pentru îmbunătățirea somnului și gestionarea insomniei în anumite cazuri.

3.3.4. Fibromialgie:

Fibromialgia este o afecțiune cronică dureroasă asociată cu un metabolism muscular afectat. Aceasta este adesea legată de niveluri scăzute de serotonină. Unele persoane cu fibromialgie ar putea beneficia de suplimentarea cu L-Tryptophan. Mecanismul probabil este următorul: acesta modulează nivelurile de serotonină, astfel încât simptomele sunt percepute diferit, iar tolerarea lor devine mai ușoară.

3.3.5. Sindrom premenstrual (PMS):

Unele cercetări sugerează că L-Tryptophan ar putea fi util în gestionarea anumitor simptome ale sindromului premenstrual (PMS), în special a celor legate de starea de spirit. Ca și în cazul fibromialgiei, sunt necesare mai multe studii pe această temă, deoarece L-Tryptophan nu reprezintă o soluție în sine, ci un instrument util.

3.3.6. Reglarea apetitului și managementul greutății:

Serotonina joacă, de asemenea, un rol în reglarea apetitului, mai ales atunci când anxietatea, depresia, ADHD-ul și pierderile de memorie sunt asociate cu mâncatul compulsiv. Toate acestea au fost corelate cu niveluri scăzute de L-Tryptophan.

3.3.7. Migrene:

3.4. ȘTIINȚA din spate. Cum funcționează L-Tryptophan?

Aici voi prezenta principalele reacții metabolice din metabolismul L-Tryptophan. Astfel este transformat în neurotransmițători și alți compuși de care organismul are nevoie.

1. După ce este absorbit, L-Tryptophan este transportat către creier prin traversarea barierei hemato-encefalice. Însă L-Tryptophan necesită transport activ și concurează pentru aceiași receptori cu alți aminoacizi, inclusiv tyrosine, phenylalanine, valine, leucine și isoleucine^[13]. 
   Așadar… asigură-te că organismul tău produce energie pentru a susține toate aceste mecanisme: mișcă-ți corpul și hrănește-ți mușchii.
2. În creier, L-Tryptophan este transformat în 5-hidroxitriptofan (5-HTP) de către enzima tryptophan hydroxylase.
   
   Tryptophan hydroxylase este enzima limitatoare de viteză necesară pentru producerea serotoninei. Această enzimă poate fi inhibată de stres, rezistență la insulină, deficit de magneziu sau de vitamina B6. Asigură-te că ai niveluri adecvate ale acestor ultime două atunci când suplimentezi cu L-Tryptophan.
3. 5-HTP este apoi transformat în serotonină
   Această etapă depinde de prezența vitaminei B6
4. Serotonina se transformă în melatonină
   Aceasta necesită prezența SAM-e (S-Adenosyl-L-methionine)

Concluzie

Suplimentarea cu L-Tryptophan va crește nivelul acestuia în organism, dar nu va crește neapărat nivelul de serotonină sau melatonină din creier. Pentru ca aceste etape finale să aibă loc, este necesar ca organismul să primească nutrienții potriviți.

Important de știut:

• Nivelurile de serotonină sunt crescute de carbohidrați, deoarece insulina elimină o parte dintre aminoacizii cu care L-Tryptophan concurează (Nu încurajez consumul de carbohidrați doar în acest scop și, desigur, nu orice tip de carbohidrați).
• Mesele bogate în proteine scad nivelul de serotonină din creier^[14].
• 80–90% din serotonina organismului este produsă în intestine. Însă serotonina nu poate traversa bariera hemato-encefalică. Prin urmare, toată serotonina de care creierul are nevoie trebuie produsă direct în creier.

Alegem L-Tryptophan sau L-5-HTP (L-5-Hidroxi-Tryptophan)?

Dacă vorbim doar despre serotonină, alegerea este irelevantă. Totuși, așa cum probabil v-ați obișnuit dacă ați petrecut suficient timp alături de noi, noi preferăm să privim imaginea de ansamblu. În acest context, spre deosebire de L-Tryptophan, 5-HTP nu poate fi transformat în niacină și nu participă la sinteza proteinelor^[15]. Prin urmare, dacă vrei să acoperi mai multe funcții în organism, alege L-Tryptophan.

În plus, atunci când vine vorba despre neurotransmițători, trebuie să fii foarte atent să îi menții în echilibru. Aceasta înseamnă că, dacă un neurotransmițător se află într-o cantitate mai mare decât ceilalți, creierul tău va funcționa, cel mai probabil, necorespunzător^[16]. 

Pentru cei dintre voi care urmăresc să ajungă la flow state, trebuie să știți că, din punct de vedere biochimic, această stare este atinsă atunci când se obține un raport perfect între neurotransmițători.

Ce legătură are acest lucru cu L-Tryptophan?

Ei bine, să analizăm mecanismul.

Tryptophan are nevoie de transport activ către creier și concurează pentru aceiași receptori cu alți aminoacizi precum tyrosine, phenylalanine, valine, leucine și isoleucine.

Așa cum L-Tryptophan este precursor pentru 5-HTP, care la rândul său este precursor pentru serotonină, există un alt aminoacid esențial, L-Tyrosine, care este precursor pentru L-DOPA, iar aceasta este precursor pentru dopamină.

Enzima L-aromatic amino acid decarboxylase (AAAD) catalizează atât sinteza serotoninei din 5-HTP, cât și sinteza dopaminei din L-DOPA. Cu alte cuvinte, 5-HTP și L-DOPA concurează pentru aceeași enzimă.

Alți neurotransmițători importanți, precum norepinefrina și epinefrina (cunoscute ca catecolamine), depind de aminoacizi esențiali precum L-Phenylalanine și L-Tyrosine, care sunt precursorii lor.

Ce înseamnă acest lucru? Înseamnă că suplimentarea cu precursori ai dopaminei, serotoninei și catecolaminelor trebuie echilibrată cu atenție. Dacă decizi să iei L-Tryptophan, asigură-te că ai și o sursă bună de L-Tyrosine și L-Phenylalanine.

Utilizarea doar a L-Tryptophan sau a 5-HTP poate suprima sinteza dopaminei și/sau a catecolaminelor, ceea ce poate duce la epuizarea dopaminei și a altor catecolamine.

În plus, când vine vorba despre neurotransmițători, este foarte important ca aceștia să fie menținuți în echilibru. Dacă unul dintre neurotransmițători se află în cantitate mult mai mare decât ceilalți, creierul va funcționa cel mai probabil necorespunzător.

4. THOT L-Tryptophan: ELEMENTE-CHEIE

4.1. Sursa – De ce este L-Tryptophan al nostru numărul 1 în lume?

• Unul dintre cele mai importante aspecte în industria suplimentelor, mai ales atunci când este vorba despre elementele fundamentale ale vieții, este SURSA suplimentului. Faptul că un produs este pur, cu cât mai puțini aditivi posibil, iar eticheta corespunde exact produsului real, nici nu ar trebui menționat — ar trebui să fie de la sine înțeles. Thot Nutrition a căutat și a găsit ce este mai bun dintre cele mai bune în toate aspectele pe care un produs le poate oferi. Ce înseamnă acest lucru?

• Până acum, cei mai buni furnizori de L-Tryptophan de pe piață au reușit să ofere produse destul de eficiente pe bază de zer (whey). L-Tryptophan-ul nostru este produs de cei mai buni producători din lume, având absorbție și utilizare instantanee. Câte produse pot oferi acest nivel de eficiență? Nu este nevoie de digestie (doar de dizolvare) și nu este nevoie de metabolizare (este deja pliat corect).

• Suplimentul nostru de L-Tryptophan este ortomolecular. Aceasta înseamnă că este pliat corect spre stânga, astfel încât organismul îl poate utiliza instantaneu, fără a fi nevoie de alte procese înainte de utilizare.

• L-Tryptophan-ul nostru este de origine vegetală. Sursa de bază a proteinelor în natură este fie vegetală, fie animală. În realitate, animalele sunt doar un organism intermediar în lanțul vieții, construit pentru a extrage aminoacizii esențiali din plante și a-i concentra într-un singur organism. Thot Nutrition înțelege ordinea naturală a vieții și folosește tehnologie modernă pentru a produce și extrage toți cei 9 aminoacizi esențiali prin biosinteză, direct din plante, evitând efectele inutile ale consumului de carne.

• Majoritatea produselor cu L-Tryptophan sunt pe bază de zer (whey). Carnea animală și produsele de origine animală, precum zerul, sunt doar forme intermediare de viață în lanțul alimentar, concepute pentru a furniza întregul spectru de aminoacizi esențiali necesari organismului uman. Zerul și-a demonstrat eficiența de-a lungul timpului, însă tehnologia modernă ne duce la următorul nivel: obținerea aminoacizilor esențiali direct din sursă. Pur, optimizat și formulat cu atenție de Bralgei Shackry (www.bralgei.com).

• L-Tryptophan-ul nostru are o moleculă foarte mică. Dimensiunea redusă îi permite să ajungă în locuri din organism unde alte produse nici nu ar putea visa să ajungă. Unul dintre secretele eficienței sale este că poate ajunge acolo unde altele nu pot, având o probabilitate foarte mare de a depăși mecanismele naturale de protecție, precum bariera hemato-encefalică pentru creier sau pericardul pentru inimă.

• În plus, L-Tryptophan-ul nostru are densitate mare, ceea ce înseamnă că primești mai multe molecule per doză decât în cazul tuturor produselor disponibile în prezent pe piață.

Suntem mândri să aducem calitatea japoneză în țara noastră prin produsele noastre de ultimă generație. Noi merităm ce este mai bun. TU meriți ce este mai bun.

5. Recomandări și dozaj

Conform EFSA (Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară)^[17], suplimentele cu L-Tryptophan sunt raportate ca fiind sigure pentru administrare. Aportul zilnic recomandat de L-Tryptophan poate varia în funcție de vârstă, sex, greutate și nivelul de activitate al unei persoane.

Necesarul mediu de aminoacizi indispensabili la sugari, copii și adolescenți (WHO/FAO/UNU, 2007)^[18]

• 0.5 ani: 9.5 mg × kg / zi
• 1–2 ani: 6.4 mg × kg / zi
• 3–10 ani: 4.8 mg × kg / zi
• 11–14 ani: 4.8 mg × kg / zi
• 15–18 ani: 4.5 mg × kg / zi

Efectele adverse raportate sunt în principal simptome gastrointestinale; totuși, incidența acestor simptome este foarte scăzută. „Zona de siguranță” pentru administrarea L-Tryptophan la persoanele sănătoase este sub 6.0 g/zi ^[19].

Administrarea L-Tryptophan seara te va face, cel mai probabil, să te simți bine a doua zi.

Alte surse recomandă doze mult mai mari. De exemplu, recomandările University of Michigan Health Department^[20] :

• Scăderea apetitului și a poftelor alimentare: 0.5 – 2 g/zi
• Depresie sau anxietate: 2 – 6 g/zi (cu supraveghere medicală)
• Durere cronică sau migrene: 2 – 4 g/zi în doze divizate
• Tulburări de somn sau insomnie: 1 – 2 g înainte de culcare

Sfaturi: suplimentează L-Tryptophan împreună cu un complex de vitamine B care include vitamina B3 și B6, precum și magneziu. Nu uita să iei toți cei 9 aminoacizi esențiali (comandă Thot Aminos), pentru a preveni orice dezechilibru care ar putea apărea, mai ales când vorbim despre L-Tryptophan și neurotransmițătorii implicați.

Precauții!

Aceasta este o premieră în articolul nostru, dar este important.

În natură nu există nimic întâmplător. Nu este de mirare că L-Tryptophan, dintre toți aminoacizii esențiali, se găsește în cea mai mică concentrație. Acest lucru se întâmplă deoarece, deși are roluri extrem de importante, creșterea nivelului său prea mult poate face mai mult rău decât bine. Nu uita niciodată: chiar dacă ne solicităm corpul și ne împingem limitele zi de zi, echilibrul este esențial.

Cele mai importante aspecte de care trebuie să ții cont sunt legate de efectele antidepresive ale L-Tryptophan. Fiind cunoscut ca un puternic stimulent al serotoninei, orice utilizator – amator sau profesionist – ar trebui să ia în considerare următoarele informații.

Majoritatea medicamentelor antidepresive (SSRI, SNRI și MAOI) se bazează pe același mecanism: creșterea nivelului de serotonină, într-un mod sau altul. Atunci când sunt combinate cu L-Tryptophan, nivelurile de serotonină cresc și mai mult, iar toate studiile combinate sunt realizate sub strictă supraveghere medicală.

Care este pericolul? Acesta este cunoscut sub numele de Sindromul Serotoninei (Serotonin Syndrome). Nu trata cu superficialitate acest avertisment. Poate duce la efecte secundare severe și foarte periculoase.

6. Mod de administrare

Acest articol a prezentat L-Tryptophan dintr-o perspectivă amplă până la detalii, de la cunoștințe generale la o abordare specifică și unică. Iată cele mai importante idei și elemente cheie pe care le poți reține și aplica:

Funcțiile și beneficiile L-Tryptophan:

• Reglarea dispoziției
• Reglarea somnului
• Producerea de energie (NAD+ și ATP)
• Neurotransmisia
• Susținerea sistemului imunitar
• Sinteza niacinei (Vitamina B3)
• Sinteza oxidului nitric
• Reglarea hormonilor
• Proprietăți antioxidante
• Dezvoltarea și funcționarea creierului
• Sănătatea intestinului
• Sinteza proteinelor

Utilizările L- Tryptophan:

• STARE DE BINE
  • Sinteza serotoninei
  • Îmbunătățirea dispoziției
• REGLAREA SOMNULUI
  
  • Sinteza melatoninei
• UTILIZĂRI MEDICALE
  • Depresie și anxietate
  • Tulburare afectivă sezonieră
  • Insomnie
  • Mâncat compulsiv
  • Vindecarea rănilor
• PERFORMANȚĂ SPORTIVĂ
  
  • Susținerea sistemului imunitar
  • Susținerea echilibrului hormonal
  • Susținerea sănătății creierului
  • Îmbunătățirea generală a metabolismului proteinelor

Când vine vorba de sănătatea creierului, L-Tryptophan este cadoul THOT NUTRITION pentru tine.

Îți mulțumim că ți-ai făcut timp să citești acest articol!

Dacă ai întrebări, nu ezita să ne contactezi!

---

^[1] Building blocks of life and nutrition – What are essential amino acids?

^[2] den Boer J.A., Westenberg H.G. “Behavioral, neuroendocrine, and biochemical effects of 5-hydroxytryptophan administration in panic disorder.” Psychiatry Research. 1990 Mar;31(3):267-78.

^[3] Khaliq S., Haider S., Ahmed S.P., Perveen T., Haleem D.J. “Relationship of brain tryptophan and serotonin in improving cognitive performance in rats.” Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences. 2006 Jan;19(1):11-5.

^[4] Booij L., Van der Does A.J., Haffmans P.M., Riedel W.J., Fekkes D, Blom M.J. “The effects of high-dose and low-dose tryptophan depletion on mood and cognitive functions of remitted depressed patients.”Journal of Psychopharmacology. 2005 May;19(3):267-75.

^[5] Wang W, Wang X, Liu L, Liu Z, Han T, Sun C, Yang X. Dietary tryptophan and the risk of obesity and type 2 diabetes: Total effect and mediation effect of sleep duration. Obesity (Silver Spring). 2022 Feb;30(2):515-523.

^[6] Winokur A., Lindberg N.D., Lucki I., Phillips J., Amsterdam J.D. “Hormonal and behavioral effects associated with intravenous L-tryptophan administration.” Psychopharmacology (Berlin). 1986;88(2):213-9.

^[7] Dietary Reference Values for nutrients Summary report European Food Safety Authority (EFSA)

^[8] Javierre C., Segura R., Ventura J.L., Suárez A., Rosés J.M. “L-tryptophan supplementation can decrease fatigue perception during an aerobic exercise with supramaximal intercalated anaerobic bouts in young healthy men.” International Journal of Neuroscience. 2010 May;120(5):319-27.

^[9] Segura R., Ventura J.L. “Effect of L-tryptophan supplementation on exercise performance.” International Journal of Sports Medicine. 1988 Oct;9(5):301-5.

^[10] Shaw K., Turner J., Del Mar C. “Tryptophan and 5-hydroxytryptophan for depression.” Cochrane Database of Systematic Revues. 2002;(1):CD003198.

^[11] Johansson J., et. Al “Altered tryptophan and alanine transport in fibroblasts from boys with attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD): an in vitro study” Behavior and Brain Function. 2011; 7: 40.

^[12] McGrath R.E., Buckwald B., Resnick E.V. “The effect of L-tryptophan on seasonal affective disorder.” Journal of Clinical Psychiatry. 1990 Apr;51(4):162-3.

^[13] Caballero B., Finer N., Wurtman R.J. “Plasma amino acids and insulin levels in obesity: response to carbohydrate intake and tryptophan supplements.” Metabolism. 1988 Jul;37(7):672-6.

^[14] Lieberman H.R., Caballero B., Finer N. “The composition of lunch determines afternoon plasma tryptophan ratios in humans.” Journal of Neural Transmission. 1986;65(3-4):211-7.

^[15] Birdsall TC. 5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor. Altern Med Rev. 1998 Aug;3(4):271-80. PMID: 9727088.

^[16] Serotonin and amino acids: partners in delirium pathophysiology?

^[17] Safety and efficacy of L-Tryptophan monohydrochloride and concentrated liquid L-Tryptophan (base) produced by fermentation with Corynebacterium glutamicum KCCM 80216 as feed additive for all animal species

^[18] Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein1 2 EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA)2, 3 3 4 European Food Safety Authority (EFSA), Parma, Italy

^[19] Comprehensive Safety Assessment of L-Tryptophan Supplementation from Clinical Studies: A Systematic Review. J Nutr. 2020 Oct 1;150(Suppl 1):2561S-2569S.

^[20] “L-Tryptophan” University of Michigan Health System

^[21^] Aspects of Tryptophan and Nicotinamide Adenine Dinucleotide in Immunity: A New Twist in an Old Tale

DISCLAIMER ȘI DREPTURI DE AUTOR – Thot Nutrition S.R.L.

Thot Nutrition S.R.L. – Copyright – 2021. Toate drepturile rezervate. Nicio parte din aceste informații nu poate fi reprodusă, stocată într-un sistem de recuperare sau transmisă sub nicio formă și prin niciun mijloc, electronic, mecanic, prin fotocopiere, înregistrare sau în orice alt mod, fără acordul scris prealabil al autorilor. Autorii nu revendică și nu garantează niciun rezultat fizic, emoțional, mental, spiritual sau financiar. Toate informațiile furnizate de autori sunt oferite exclusiv în scop educațional general. Informațiile din acest document nu înlocuiesc un certificat medical emis de un specialist.

AVERTISMENT ȘI DISCLAIMER. Informațiile furnizate și produsele menționate sau prezentate în acest document / site (www.thotnutrition.com) nu sunt destinate să diagnosticheze, trateze, vindece sau să prevină nicio boală sau afecțiune. Informațiile furnizate de acest website și de materialele publicate pe acest site nu reprezintă un substitut pentru o consultație medicală sau pentru orice tip de sfat medical. Certificăm că există posibilitatea ca informațiile furnizate prin acest document / site sau anumite informații din paginile sau documentele incluse să fie medical incorecte.

Prin utilizarea sau citirea acestor informații, utilizatorul înțelege și acceptă că întreaga responsabilitate îi aparține în totalitate, exonerând de orice răspundere juridică echipa Thot Nutrition S.R.L., www.thotnutrition.com, acționarii, proprietarii site-ului, angajații, partenerii, colaboratorii și furnizorii menționați aici sau care au furnizat informațiile sau serviciile menționate în documentele / site-ul prezentat, inclusiv în cazul informațiilor incorecte furnizate din neglijență.

Utilizarea informațiilor și tehnicilor descrise în acest document / site se face exclusiv pe propriul risc. Dacă nu sunteți de acord cu acest avertisment și disclaimer, vă rugăm să nu continuați lectura și să ștergeți orice document descărcat de pe www.thotnutrition.com.